A falta de tempo deixou de ser desculpa para quem não consegue frequentar as academias de ginástica em função da rotina atribulada. Em diversos estabelecimentos do ramo fitness do Recife, a grande pedida para driblar a correria do dia a dia e manter o corpo forte e saudável vem sendo os treinos inteligentes. O programa consiste, basicamente, em trocar volume por intensidade para trabalhar diversos grupos musculares simultaneamente em atividades com durações máximas que oscilam entre 20  e 40 minutos.

Os treinos são sempre divididos em duas fichas que separam as atividade de membros superiores e inferiores. Nos dois casos, apenas três exercícios são prescritos pelo personal trainer ou pelo próprio instrutor da academia.

“Os treinos inteligentes estão tendo grande procura, já que a vida está cada vez mais corrida. Os alunos que o praticam geralmente só podem se exercitar de manhã logo cedo, antes do horário do trabalho, ou no intervalo da hora do almoço. O grande diferencial desse tipo de atividade é a otimização do tempo do aluno, já que os exercícios precisam ser os mais complexos possíveis para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nos dias de membros inferiores, por exemplo, não dá para fugir do agachamento livre total. De uma só vez, esse exercício atinge o quadríceps, glúteos, isquiotibiais (parte posterior da coxa), panturrilha e lombar”, exemplificou o personal trainer Hadley Marlon.

Como o nível de estresse causado pelo treino inteligente na musculatura é alto, o ideal é que as partes inferiores e superiores do corpo sejam trabalhadas sempre em dias alternados para respeitar o período de recuperação, que oscila entre 24 e 48h para cada indivíduo. Outro cuidado que os adeptos do programa precisam ter é apenas realizar atividades aeróbicas nos dias em que trabalharem braços e costas. Nesse caso, o tempo de permanência na academia pode chegar a 40 minutos. Já os exercícios abdominais devem ser feitos diariamente, alternados entre trabalhos superiores, inferiores e oblíquos (laterais).

Quem comprovou a eficiência dessa alternativa de treinamento foi a estudante de Educação Física Alexandra Oliveira, de 23 anos. “Rata de academia” desde os 17, ela se viu obrigada a migrar para o programa em 2012, quando as atividades acadêmicas e profissionais se tornaram mais intensas e o tempo livre passou a ser cada vez mais escasso.“Percebi que os ganhos são exatamente os mesmos de quando eu passava mais de uma hora na academia. Lógico que, para quem deseja potencializar os resultados, é muito importante também não descuidar da alimentação. Do contrário, nenhum tipo de treinamento consegue ser eficiente”, ensinou.

Fonte: JC

Blog do Deputado Federal GONZAGA PATRIOTA (PSB/PE)